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一起来深度放松臀部_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-04 04:30   来源:未知   阅读:

原标题:一起来深度放松臀部

关于运动学习的研究一致发现,有内部专注点的指令(肌肉运动的提示,比如“收缩你的?绳肌”)在引发肌肉收缩方面远不如有外部专注点的指令(实际的动作,比如将脚跟拉上臀部)?也就是说,相较于“启动某块肌肉”,给出实际动作的口令,更能引发肌肉的运动。

根据发表在《医学教育》上的一项研究,外部口令会自动产生运动指令,从而激活动作必需肌肉。相反,“启动特定肌肉”的口令限制体内的自然运动控制系统,干扰正常的运动轨迹和形成,可能导致不良的体态与肌肉激活失衡。

其实道理很简单:当你被要求移动时,你的大脑在视觉、前庭神经和本体感觉(感知关节位置和运动的能力)系统的帮助下,会产生运动指令,自动激活完成任务所需的肌肉。我们不需要提示特定的肌肉来实现这一点(康复训练除外)。

1、方形式

坐立伸直双腿,屈双膝双腿交叠,将右腿放在左腿上双小腿平行髋部,吸气,延展脊柱呼气,骨盆向前转动,身体前屈保持1-2分钟,交换腿练另一侧

2、鞋带式

坐立,伸直双腿屈双膝,将左腿从右腿下方穿过双腿交叠,膝盖与脊柱在一条直线吸气,延展脊柱呼气,骨盆向前转动,前屈向下保持1-2分钟,交换腿练另一侧