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失眠老治不好,还在走弯路?医生:专克失眠5方法,用1次好1次_健

发布日期:2020-05-24 04:18   来源:未知   阅读:

失眠是临床最常见的疾病和症状之一,失眠症是最常见的睡眠障碍,国外流行病学调查结果显示,每年大约有 33% 的人出现过睡眠障碍。据世界卫生组织对 14 个国家 15 个地区的基层就诊者进行调查发现27% 的人有睡眠问题。2006 年中国六大城市失眠调查显示,我们成年人失眠者高达 57%。而失眠多与心理应激、焦虑、抑郁、生活事件带来的不良情绪反应等心理因素或疾病相关。有研究表明,神经症性失眠和心理性失眠是失眠最常见的原 因,约占58. 6%。更有数据报道,失眠者 80% 属于心因性失眠。

有调查研 究 精 神 情 志 因 素 占 失 眠 发 病 因 素 的76. 66%。

在躯体形式障碍、强迫症状、人际关系敏感、疑病、消极应对方式、自我挫败感、抑郁、焦虑、敌对、偏执、精神病性几个因子的得分较高。失眠与焦虑、抑郁有很高的相关性,焦虑和抑郁等精神心理疾病可以引起失眠,而失眠也可以加重精神心理疾病。在中国,很多抑郁、焦虑症患者通常以失眠为首发症状或以失眠为主诉前往神经内科或其他内科门诊就诊。失眠不仅仅是睡眠生理紊乱,还是睡眠心理的紊乱。

失眠可定义为对睡眠时间或睡眠质量不满意且影响了白天功能的一种主观体验(Savard, Savard,Simard, & Ivers, 2005), 主要表现为入睡困难、失眠维持困难或睡眠质量不佳(Morin, 2003)。据相关报道 , 失眠的流行率大约在 6%~33% 之 间(Ohayon, 2002)。长期失眠给失眠者带来明显的痛苦, 也影响着失眠者的身心健康(Walsh, 2004)。

失眠容易造成猝死,心脏病,糖尿病,也会增加患ai的几率,所以经常失眠的人不要不当回事,说不定一系列健康问题正在慢慢杀死你:如何改善失眠呢?1,补充芝宁多糖化合物改善失眠

芝宁多糖化合物提取于野生紫芝中,能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调理,并能对交感神经系统起到很好的镇静作用,从而从根源改善失眠。同时,芝宁多糖能够对更年期失眠的内分泌系统进行调节。属于药食同源食物,不存在依赖性和副作用,就像香蕉利便,红枣补血一样。所以,失眠的人可以吃来慢慢调理。

2、按摩足部

每晚睡前用热水泡脚 30 分钟,然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各 360 次。上床后,侧卧,用足跟部分别推搓摩擦对侧涌泉、三阴交穴各 100 次,然后再分别推搓按摩对侧的足背面足趾间皮肤,以局部皮肤热胀舒适为宜。

此外,还可端坐床上拍打涌泉穴。

先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120 次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120 次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。按以上方法操作后,一般 10 多分钟后可产生困意,有助于尽快入睡。

3、搓揉耳垂

睡觉前用手按摩自己的耳垂,每次按摩 5 分钟,停顿 2 分钟后,再按摩 5 分钟,至耳垂有酸胀感为止。可疏通经络,使心跳逐步减慢,从而达到松弛的效果,有助于放松心情入睡。

4、睡前喝醋

将一汤匙食醋 (15 毫升 ) 兑入一杯温开水 (200 毫升 ) 中,临睡前喝下。食醋中含有 20 多种氨基酸和 16种有机酸,可促进糖代谢和睡眠。

5、入睡呼吸法

深深地吸气并集中思维,想象被吸入的空气已经抵达下腹部。稍顷,再集中意念,想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随气体呼出体外,使情绪完全安静、舒适、松弛下来,杂念也随之消除,从而形成良好的睡眠环境。